Як приготувати обід з консервованого тунця за 20 хвилин

Іноді консервований тунець може стати справжнім порятунком, коли потрібно швидко приготувати обід, пише Depo.Полтава. Розповідаємо три прості рецепти страв, для яких вам знадобиться тунець. Інші інгредієнти, швидше за все, вже є на вашій кухні.

Салат з тунцем і квасолею (час приготування - 20 хвилин)

Тунець (консервований у власному соку) 200 г

Яйця 4 шт.

Біла квасоля (консервована або варена) 300 г

Цибуля ріпчаста 1 шт.

Авокадо 1 шт.

Стебло селери 3 шт.

Зелень, сіль за смаком

Зваріть 4 яйця, наріжте авокадо, цибулю і селеру середніми кубиками. Подрібніть тунець (потрібен обов'язково кусковий; подрібнений або в маслі не підійде). Подрібніть білки яєць і два жовтки. Змішайте всі інгредієнти, додайте квасолю, зелень і сіль.

Котлети з тунця (час приготування - 15 хвилин)

Котлети з тунця - гарний варіант для швидкої вечері. Ви можете їх з'їсти як з гарніром, так і використовувати для приготування бургера.

Складові:

Тунець (консервований у власному соку) 400 г

Яйця 3 шт.

Лук (ріпчаста) 1 шт.

Лимон ½ шт.

Часник (сушений) 1 ч.л.

Петрушка (сушена) 1 ч.л.

Кріп (сушений) ½ ч.л.

Масло (рослинна) для смаження

Дрібно наріжте цибулю. Злийте зайву рідину з банки. Змішайте тунець, нарізану цибулю, яйця і спеції. Добре все перемішайте і сформуйте котлети. Обсмажте котлети на розігрітій сковороді до готовності.

Швидкий салат з тунцем (час приготування - 5 хвилин)

Салат простіше цього придумати складно. Він готується всього за п'ять хвилин з мінімальної кількості інгредієнтів і стане ідеальною вечерею після тренування - в одній його порції міститься 34 грама білка.

Тунець (консервований) 140 г

Йогурт  2 ст.л.

Лимон 2 часточки

Лук (зелений) за смаком

Перець (чорний мелений) за смаком

Сіль за смаком

Злийте зайву рідину з тунця. Зелену цибулю дрібно наріжте. Змішайте всі інгредієнти в мисці, заправивши в кінці лимонним соком.